Galletas de avena y plátano: 8 recetas fáciles de galletas dietéticas

Las galletas de avena ligeras y dietéticas son el capricho perfecto para quienes cuidan su salud y figura. Incluso con una dieta saludable, a veces apetece un postre delicioso. Bien preparadas, estas galletas dulces contienen solo ingredientes saludables y una cantidad mínima de calorías, por lo que no contribuyen al aumento de peso.

En esta colección, he recopilado las mejores recetas de deliciosas galletas de avena que no te arruinarán la figura. Ya no tendrás que renunciar a los dulces ni al té. Estas galletas saludables y bajas en calorías son un excelente sustituto de las golosinas demasiado dulces o grasosas.

Galletas de avena sin azúcar

El azúcar es uno de los principales enemigos de una figura esbelta. Por eso, las galletas de avena sin azúcar son el capricho perfecto para quienes llevan un estilo de vida saludable. La receta de este postre dietético es muy sencilla, pero los resultados superan todas las expectativas.

Ingredientes

• Plátanos - 2 piezas
• Copos de avena (cocción instantánea) - 150 g
• Cacahuetes - 50 g
• Ciruelas pasas - 30 g
• Miel - 2 cucharadas.

Tiempo de cocción: 25-35 minutos

Porciones: 1 (10-12 piezas)

Receta paso a paso

Paso 1

Pelar los plátanos y cortarlos en trozos pequeños.

Paso 2

Con un tenedor o machacador, machaca los plátanos hasta que se conviertan en puré.

Paso 3

Vierta la avena y los cacahuetes en un bol con el puré de plátano.

Paso 4

Picar las ciruelas pasas con un cuchillo y añadirlas a la avena con el plátano.

Paso 5

También vertemos miel líquida en nuestra mezcla.

Paso 6

Mezcle bien los ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea.

Paso 7

Coloque la masa de avena en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.

Paso 8

Coloque la bandeja con las galletas en el horno precalentado a 180 grados.

Paso 9

Hornee las galletas de avena durante 20-25 minutos.

Paso 10

Ya están listas las galletas fragantes, tiernas y crujientes.

Galletas de avena dietéticas hechas de avena y plátano

Me gustaría compartir con ustedes una deliciosa receta de galletas dietéticas, perfectas para una merienda saludable. La masa se prepara con solo dos ingredientes sencillos: avena y plátano. Sin embargo, pueden agregar diversos frutos secos, frutas deshidratadas y especias para darles un sabor único y un aroma mágico.

Ingredientes

• Plátanos - 2 piezas
• Copos de avena (cocción lenta) - 100 g
• Nueces - 20-30 g
• Canela o vainilla - al gusto

Tiempo de cocción: 25-35 minutos

Porciones: 1 (10-12 piezas)

Receta paso a paso

Paso 1

Prepara los ingredientes. Pela los plátanos y córtalos en trozos pequeños.

Paso 2

Machacar los plátanos con un tenedor hasta convertirlos en puré.

Paso 3

Añade la avena al puré de plátano y mezcla ligeramente los ingredientes.

Paso 4

Muele las nueces y luego incorpóralas a la avena con plátano. En este punto, también puedes añadir tus especias favoritas (canela, vainilla, jengibre).

Paso 5

Mezcle bien la mezcla hasta que quede suave.

Paso 6

Coloque la masa con una cucharada sobre una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.

Paso 7

Coloque la bandeja para hornear en un horno precalentado a 170-180 grados.

Paso 8

Hornee las galletas de avena durante 15-25 minutos, hasta que estén doradas.

Paso 9

Las galletas terminadas necesitan enfriarse un poco para que queden crujientes. Después, se pueden servir con té.

Galletas veganas de avena y plátano sin huevo

Estas galletas de avena y plátano para Cuaresma, elaboradas según esta receta, no contienen huevo, mantequilla ni leche. Por lo tanto, son aptas no solo para quienes están en ayunas, sino también para veganos, vegetarianos y quienes cuidan su salud y peso. Contienen exclusivamente ingredientes vegetales. Son suaves, tiernas y deliciosas.

Ingredientes

• Plátanos - 2 piezas (~300 g)
• Copos de avena - 100 g
• Harina (normal o integral) - 100 g
• Aceite vegetal - 50 ml
• Azúcar - 30-50 g
• Sal - 1 pizca
• Soda - ½ cucharadita.
• Vinagre de sidra de manzana o jugo de limón - 1 cucharada.
• Polvo de hornear - 1 cucharadita.
• Canela - 1 cucharadita.
• Nueces - 50 g

Tiempo de cocción:35-45 minutos

Porciones: 1 (14-16 piezas)

Receta paso a paso

Paso 1

Muele la avena en una licuadora. Para evitar este paso, puedes usar avena preparada.

Paso 2

Pela los plátanos, colócalos en un bol y tritúralos hasta que queden suaves.

Paso 3

Agregue bicarbonato de sodio, enfriado con vinagre de sidra de manzana o jugo de limón, al puré de plátano y revuelva.

Paso 4

A continuación, agregue la sal, el azúcar, la canela, el aceite vegetal y mezcle hasta que quede suave.

Paso 5

Agregue harina, polvo para hornear y avena triturada a la mezcla resultante y mezcle bien hasta que quede suave.

Paso 6

Añade las nueces, vuelve a mezclar la masa y déjala reposar durante 10 minutos.

Paso 7

Precalienta el horno a 180 grados Celsius. Mientras tanto, coloca la masa con una cuchara en una bandeja para hornear. Dos cucharadas son suficientes.

Paso 8

Damos a las galletas forma plana y colocamos la bandeja de horno en el horno precalentado.

Paso 9

Hornee las galletas durante 18-20 minutos.

Paso 10

Ya están listas las galletas de avena cuaresmales, pero increíblemente deliciosas.

Galletas de requesón y avena con plátano

Estas ligeras y tiernas galletas de requesón, avena y plátano no solo son deliciosas, sino también un postre muy saludable. Están hechas exclusivamente con ingredientes naturales y contienen muchas vitaminas y minerales esenciales. Puedes comerlas a diario sin preocuparte por tu figura.

Ingredientes

• Requesón 5% - 250 g
• Azúcar - 40-60 g
• Huevo C1 - 1 ud.
• Copos de avena (cocción instantánea) - 100 g
• Plátano - 1 pieza (75 g)

Tiempo de cocción: 1 hora

Porciones: 1 (15-17 piezas)

Receta paso a paso

Paso 1

Pelar el plátano y rallarlo con un rallador fino.

Paso 2

Coloque el requesón en un bol, agregue el azúcar y el huevo y mezcle bien.

Paso 3

Vierta la avena en la mezcla de cuajada y mezcle nuevamente.

Paso 4

Combine el puré de plátano con la mezcla de requesón y avena, mezcle bien hasta que quede suave y deje reposar durante 15 a 20 minutos.

Paso 5

Forme bolitas con la masa resultante y colóquelas en una bandeja para hornear. Para facilitar el proceso, sumerja las manos en un recipiente con agua periódicamente.

Paso 6

Con una cuchara, dale la forma deseada a las galletas. Coloca la bandeja en el horno precalentado a 180 grados Celsius.

Paso 7

Hornee las galletas de 25 a 30 minutos, hasta que estén doradas. Luego, retire la bandeja del horno y deje enfriar de 5 a 10 minutos.

Paso 8

Ya están listas unas deliciosas, aromáticas e increíblemente saludables galletas de requesón y avena.

Galletas de avena con plátano y pasas

Las galletas de avena con plátano y pasas son otra opción deliciosa y apta para dietas. Este postre es fácil de preparar en casa. Las pasas dulces complementan a la perfección la base de plátano y avena, mientras que las semillas de sésamo y la canela les dan un sabor y aroma únicos.

Ingredientes

• Plátanos - 1,5-2 piezas
• Copos de avena (cocción lenta) - 100 g
• Pasas - 50 g
• Semillas de sésamo - 1 cucharada.
• Canela - 1 cucharadita.

Tiempo de cocción: 20-30 minutos

Porciones: 1 (10-12 piezas)

Receta paso a paso

Paso 1

Prepara todos los ingredientes necesarios. Precalienta el horno a 180 grados.

Paso 2

Pelar los plátanos, cortarlos en trozos pequeños y machacarlos bien con un tenedor.

Paso 3

Vierta la canela, las semillas de sésamo y la avena en un recipiente con el puré de plátano.

Paso 4

Añade las pasas y comienza a mezclar suavemente los ingredientes hasta formar una masa homogénea.

Paso 5

Con la masa resultante, forme pequeñas bolitas y colóquelas en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.

Paso 6

Presiona las galletas ligeramente con un tenedor para darles forma plana y coloca la bandeja para hornear en un horno precalentado durante 15-20 minutos.

Paso 7

Saca las galletas terminadas del horno, déjalas enfriar un poco y disfruta de su mágico sabor.

Galletas de avena y plátano con manzana

Esta es otra deliciosa receta de galletas bajas en calorías y saludables que puedes disfrutar incluso si estás a dieta. Es el desayuno, la merienda o el capricho perfecto para tus invitados. Estas aromáticas galletas de plátano, avena y manzana encantarán tanto a adultos como a niños.

Ingredientes

• Copos de avena - 200 g
• Semillas de girasol - 40 g
• Plátano - 1 ud.
• Manzana - 1 ud.
• Stevia - al gusto
• Kéfir - 250 ml

Tiempo de cocción: 1 hora

Porciones: 1 (10-12 piezas)

Receta paso a paso

Paso 1

Prepara los ingredientes.

Paso 2

Vierta el kéfir sobre la avena y mezcle bien.

Paso 3

Cuando la mezcla esté homogénea taparla con una tapa o plato y dejar reposar durante 20 minutos.

Paso 4

Rallar la manzana con un rallador grueso.

Paso 5

Pela el plátano y tritúralo con un tenedor hasta obtener un puré.

Paso 6

Añade la manzana a la avena y revuelve.

Paso 7

Vierta las semillas de girasol en la mezcla de avena y manzana y vuelva a mezclar bien.

Paso 8

Combine la mezcla resultante con puré de plátano y agregue stevia u otro edulcorante.

Paso 9

Mezcle bien la mezcla hasta que quede suave.

Paso 10

Precalienta el horno a 200 grados Celsius. Mientras tanto, forma las galletas con la masa y colócalas en una bandeja para hornear forrada con papel vegetal.

Paso 11

Hornee las galletas durante 30 minutos, luego déjelas enfriar un poco, transfiéralas a un plato y sirva.

Galletas de avena con plátano y chocolate

Esta deliciosa receta de galletas dietéticas se convertirá en tu favorita. Solo necesitarás tres ingredientes sencillos y el resultado será espectacular. Estas crujientes galletas de avena, con un ligero aroma a plátano y chispas de chocolate derretidas, no dejarán a nadie indiferente.

Ingredientes

• Plátano - 2 piezas
• Copos de avena - 100 g
• Chocolate negro - 50 g

Tiempo de cocción: 25-35 minutos

Porciones: 1 (10-12 piezas)

Receta paso a paso

Paso 1

Prepara los ingredientes y precalienta el horno a 180 grados.

Paso 2

Machacar los plátanos con un tenedor o machacador hasta que se conviertan en puré.

Paso 3

Añade la avena y 30 g de chocolate al puré de plátano y mezcla bien hasta que quede suave.

Paso 4

Utilizando la masa resultante, forme con cuidado galletas y colóquelas en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.

Paso 5

Coloque la bandeja para hornear en el horno y hornee las galletas durante 15-20 minutos, hasta que estén doradas.

Paso 6

Derretir el chocolate restante y verterlo sobre las galletas recién horneadas.

Paso 7

Estas tiernas y desmenuzables galletas de avena con chispas de chocolate están listas para servir. Disfrútalas con té o tu bebida favorita.